Schlafposition | Die Rückenlage
Auf dem Rücken schlafen wie ein Brett. Es ist eine gute Position, besonders wenn Sie Gelenk- oder Muskelschmerzen haben. Ihre Beine sind gestreckt und Ihre Arme liegen idealerweise neben Ihrem Körper. Sie liegen also buchstäblich gerade wie ein Brett und es sieht sehr beruhigend aus. Wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen, wird das Körpergewicht am besten verteilt, da die Auflagefläche am größten ist. Lassen Sie die Matratze also ihre Arbeit gut machen. Der Rücken hat eine leicht S-förmige Krümmung, und das Bett sollte überall die richtige Unterstützung bieten, um diese natürliche Form beizubehalten. Vergessen Sie dabei auch Ihren Nacken nicht, ein gutes Kissen ist unerlässlich, damit Ihre Wirbelsäule nicht nach hinten oder vorne gebeugt wird.
Die beste Matratze für Rückenschläfer
Für Personen, die auf dem Rücken schlafen, ist es von großer Bedeutung, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu beachten. Um sicherzustellen, dass der Rücken nicht zu stark in die Matratze einsinkt, empfiehlt es sich, eine Matratze mit einer festeren Härte zu wählen, also mittel oder fest.
Matratzentyp
- Federkern
- Taschenfederkern
- Viscoschaum
- Gelschaum
- Latex
Matratzenhärte
Je schwerer das Körpergewicht ist, desto größer ist das Risiko, dass die Wirbelsäule aus der Ausrichtung gerät. Dies gilt insbesondere für Personen, die auf dem Rücken schlafen, da das Gewicht dazu führen kann, dass die Wirbelsäule tiefer in die Matratze einsinkt. Daher ist es ratsam, eine feste (fest) Matratze zu wählen, wenn das Körpergewicht mehr als 85 Kilogramm beträgt.
Druckpunkte bei Rückenschläfern
Um festzustellen, welche Art von Matratze am besten für Ihre Schlafposition geeignet ist, ist es ratsam, Ihre Druckpunkte zu berücksichtigen. Diese Druckpunkte sind die Bereiche Ihres Körpers, die Kontakt mit der Matratze haben. Bei Rückenschläfern sind dies unter anderem die Schultern, Fersen, Gesäß und vor allem der Rücken. Daher ist es entscheidend, eine Matratze zu wählen, die die Wirbelsäule gut unterstützt.
Kissen für Rückenschläfer
Neben der Wahl der richtigen Matratze für Ihre Schlafposition ist es auch wichtig, das richtige Kissen zu wählen. Für Rückenschläfer werden Kissen mit einer mittleren Höhe und Härte empfohlen. Ein zu hohes und festes Kissen führt dazu, dass sich Ihre Nackenwirbel nach vorne beugen, während ein zu dünn und zu weich Kissen den Kopf nicht ausreichend stützt und die Nackenwirbel nach hinten beugt.
Rückenschmerzen durch Rückenschlaf
Obwohl Rückenschläfer im Allgemeinen seltener unter Rückenschmerzen leiden, können in dieser Schlafposition Rückenbeschwerden auftreten. Neben der Auswahl der richtigen Matratze und des richtigen Kopfkissens kann das Platzieren eines Kissens unter den Knien helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Dies sorgt für zusätzliche Unterstützung der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule.
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Häufig gestellte Fragen
Welche Matratzenart ist am besten für Rückenschläfer?
Bei Rückenschläfern liegt der Fokus auf der richtigen Unterstützung der Wirbelsäule. Dabei spielt die Härte der Matratze eine größere Rolle als die Art der Matratze. Ein Rückenschläfer kann sich daher problemlos für eine Matratze mit Bonellfederkern, Taschenfederkern, viskoelastischem Schaumstoff, Gel oder Latex entscheiden.
Sollte ich mich für eine medium oder firm Härtegrade der Matratze entscheiden?
Wenn Sie sich zwischen einem mittleren oder festen Härtegrad der Matratze nicht sicher sind, hängt dies größtenteils von persönlichen Vorlieben ab. Wählen Sie, was sich für Sie am bequemsten anfühlt. Es sollten jedoch auch andere Faktoren wie Ihr Gewicht oder das Vorhandensein von Rückenschmerzen in die Entscheidung einbezogen werden.
